ズボラ更年期 が毎日できること🌿

こんにちは！ 

AromaHouse凛音 の 

りんちゃんです。 

更年期の時期は、 

体や心のバランスが 崩れやすくなるもの。 

でも、毎日の食事に 

ちょっとした工夫を 加えるだけで、 

元気で快適な日々を サポートできます✨ 

栄養学の視点から見ても、 

更年期にはホルモンバランス、 

骨の健康、腸内環境の改善が大切。 

そこで、ズボラさんでもできる 

簡単でおいしいメニューを 

いくつかご紹介します！ 

🍽️ ホルモンバランスを整える食材 

大豆食品 に含まれるイソフラボンは、 

女性ホルモンに似た働きをすると 

言われています。 

これを簡単に取り入れられるのが… 

〇メニュー : 大豆とアボカドのサラダ 

材料：豆腐 アボカド トマト オリーブオイル レモン 

作り方：切って混ぜるだけ！ 

ホルモンバランスのケアが 手軽にできます💡 

🍽️ 骨の健康を守る食材 

カルシウム が豊富な小松菜や海藻類は、 

更年期女性の骨の健康に欠かせません！ 

〇メニュー : 小松菜と海藻の味噌汁 

材料：小松菜 わかめ 味噌 だし 

作り方：だしで煮て味噌を加えるだけ。 

冷えた体も温まるお味噌汁です🍵 

🍽️ ストレスを軽減する食材 

バナナ はセロトニン生成を 助ける

トリプトファンを含み、 

リラックス効果を期待できます。 

〇メニュー : バナナとナッツのスムージー 

材料：バナナ ナッツ ヨーグルト 

作り方：ミキサーで混ぜるだけ！ 

疲れた心を癒す、栄養満点ドリンク💛 

🍽️ 腸内環境を整える食材 

腸が元気だと心も元気に！ 

納豆 とキムチ の発酵食品で 

腸内フローラをサポートしましょう。 

〇メニュー : 納豆と野菜のキムチ炒め 

材料：納豆 キャベツ 人参 キムチ 

作り方：野菜を炒めて納豆とキムチを 加えるだけ。

味付けいらずで超簡単！ 

🍽️ エイジングケアに役立つ食材 

ブルーベリー の抗酸化作用は、 

美肌や健康をサポート！ 

〇メニュー : ブルーベリーとヨーグルトのパフェ 

材料：ブルーベリー ヨーグルト グラノーラ 

作り方：交互に重ねるだけ

見た目も愛いパフェの完成✨ 

🍽️ バランスの取れた食事がカギ 

サーモン やアボカド は、良質な脂質が豊富。 

ホルモンバランスや美肌を 支えてくれます。

〇メニュー : サーモンとアボカドのオープンサンド 

材料：全粒粉パン サーモン アボカド レモン 

作り方：パンにアボカドを塗り、サーモンを乗せるだけ

栄養満点の一品に！ 

栄養学と香りの力で更年期を乗り切る！ 

これらの簡単メニューを毎日の生活に 

取り入れることで、 

更年期の不調を軽減し、体も心も元気に。 　 

毎日少しずつ、 取入れてみませんか？ 

さらに、Aroma House凛音では、 

アロマセラピー と 食事を組み合わせた 

アプローチ法で、 

より深いリラクゼーションを 

サポートしています。 

 忙しい毎日でも、 

「ズボラ」スタイルで

続けられる 

健康ケアを始めよう！