更年期のイライラ、どう向き合う？

「最近、ちょっとしたことでイライラしてしまう…」 

そんなことはありませんか？ 

更年期は、

ホルモンバランスが 大きく変化する時期です。 

そのため、 

感情の浮き沈みが激しくなったり、 

心身に不調を感じたりすることが 

多くなります。 

特に、エストロゲンというホルモンが 

減少することで、 

情緒が不安定になったり、 

ストレスに対する耐性が 

弱まったりすることがあります。。。

更年期のイライラは、 決して

「自分が我慢すべきこと」 

 ではありません。 

自分の体と心のサインを 

しっかり受け止め、 

上手にケアをしていくことが 

大切です。

〇食事で内側からサポート 

食事は、ホルモンバランスを 

整えるために欠かせません。 

以下の食品を意識して

取り入れることで、 

心と体の調子を整える

手助けになります

🍀 大豆製品： 

エストロゲンに似た働きをする

「イソフラボン」が豊富 

ビタミンB群： 

ストレス軽減に効果的な栄養素。 

特に全粒穀物や卵に多く含まれています。

オメガ3脂肪酸：

心を穏やかに保つために 

大切な脂肪酸。

サーモンやアマニオイルなどに 含

まれます。 

食事から栄養をしっかり摂ることで、 

身体の内側からのケアが進みます。 

普段の食生活を少し見直すだけでも、 

イライラが軽減するかもしれません。

〇香りで心をリラックス 

アロマの力を借りることも、 

非常に効果的です。

香りは、 心に直接働きかけ、 

リラックスや穏やかな

気持ちを 引き出します。 

おすすめの香りは… 

 ラベンダー🌿 リラックス、ストレスを和らげる。 

 ベルガモット🍊 心を軽くし、気分を明るくする香り。

 ローズ🌹 女性ホルモンのバランスを整え、 

　　　　  心を落ち着けてくれます。 

アロマオイルを ディフューザーで焚いたり、 

お風呂に数滴垂らして リラックスしたり、 

香りを日常に取り入れるだけで、 

気持ちの変化を感じやすくなります。

 〇運動でストレスを解消 

適度な運動は、 心身ともに良い効果を

もたらします。 

ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、 

軽い運動を取り入れることで、 

血行が良くなり、 

心も体もリフレッシュします。

運動はストレスホルモンの分泌を抑え、 

エンドルフィンと呼ばれる 

幸せホルモンを分泌させる 

効果もあります。 

日常的に運動を取り入れることが、 

イライラやストレスを軽減する 

カギとなります。

 〇 自分を大切にする時間を作る 

更年期は、身体と心の変化に 

最も敏感になる時期です。 

この時期をどう乗り越えるかは、 

今後の健康にも大きな影響を 与えます。 

無理をせず、

自分に優しく接する時間を 

作ることが大切です。

休むときは休む、 

気分転換をする時間を大切にする。 

仕事や家事、育児に追われていると、 

ついつい自分のことは後回しに 

なりがちですが、 

自分を大切にすることが、 

心の安定に繋がります。

 Aroma House凛音では、 

あなたに合った癒しの 方法をお教えします。 

一人ひとりの状態に合わせた 

アロマやハーブ、 食事のアドバイスなど、 

心と体を整えるお手伝いを 

させていただきます。

更年期のイライラも、 

心と体に優しいケアをすることで、

必ず軽減できます。 

自分のペースで、 

できることから始めてみましょう！

セルフケアで難しい場合は、 

専門家に相談することも大切です。