便秘も下痢も怖くない！更年期 腸活はじめよう

Aroma House凛音の 

りんちゃんです。

更年期は腸の動きが乱れやすい…

でも大丈夫！ 

今日からできる腸活で、 

スッキリ＆快適に過ごそう！ 

 〇腸活のポイントはコレ 

 ①更年期と腸の関係 

 ✔ 女性ホルモン（エストロゲン）の低下により　 

　腸の動きが乱れやすい 

 ✔ ストレス＆自律神経の乱れが原因で 　 

　 腸がうまく働かない 

 ✔ 便秘と下痢を繰り返す人が増える！ 

だからこそ、腸活が大事 

②腸を整える食べ物

発酵食品（善玉菌を増やす！） 

・ヨーグルト ・納豆・味噌・ぬか漬け 食物繊維を

積極手に摂取する（腸を動かす！） 

・野菜（ごぼう・にんじん・ほうれん草） 

・果物（バナナ・りんご・キウイ） 

・もち麦・玄米（白米より腸活に◎） 

水分補給（腸の潤いUP！） 

・こまめに水を飲む（1.5L～2L目安） 

・白湯やハーブティーもおすすめ 

腸を元気にする食事を意識しよう！ 

③避けたい食べ物

✕砂糖たっぷりのお菓子 → 悪玉菌が増える 

✕ジャンクフード・揚げ物 → 消化に負担大 

✕冷たい飲み物 → 腸が冷えて動きが鈍くなる 

〇今日からできる腸活！ 

「発酵食品」「食物繊維」「水分」を意識する 

リラックス時間をとることも大切。

あなたが今日からできそうな 

腸活はどれですか？ 

①～③、全て行うのが難しい人は、

ちょっとずつ始めてみては？

ウォーキングやストレッチも

おススメしています♪

 Aroma House凛音では、 

心理学に基づいた、 

アロマセラピー 

クレイセラピー 

ハーブセラピー 

食事指導 など 

更年期女子に向けた 

セラピーを行っています。 

ご興味のある人は、 

お気軽にお問合せ下さい。