肥満が気になる更年期食事を見直そう

皆さま、こんにちは。

Aroma House凛音の 

りんちゃんです。 

更年期はホルモンバランスの 

変化で体重が増えやすい時期。 

でも大丈夫！食事を工夫すれば 

無理なくコントロールできます。

簡単にまとめてみましたので、 

無理なくご利用、ご参考下さい。 

〇タンパク質をしっかり摂る

筋肉量を守り、代謝アップ

✅ おすすめ: 鶏むね肉、魚、豆腐、卵、大豆製品 

〇良質な脂質を選ぶ

揚げ物や加工食品は控えめに、

ヘルシーオイルで代謝UP

✅ おすすめ: オリーブオイル、アボカド、ナッツ、えごま油 

〇 食物繊維で満腹感アップ

血糖値の急上昇を防ぎ、腸内環境も整える

✅ おすすめ: 雑穀米、キヌア、野菜、海藻、チアシード 

〇砂糖・精製食品を減らす！

血糖値の乱高下が食欲を暴走させる

✕ NG: 白パン、白米、スイーツ、ジュース 

〇よく噛んで、ゆっくり食べる

満腹中枢を刺激して、食べ過ぎ防止

〇水分補給を意識する

喉の渇きを空腹と勘違いしがち。水分をこまめに

✅ おすすめ: 水、白湯、ノンカフェインハーブティー 

〇 腸活を取り入れる

腸が整えば、代謝もスムーズに

✅ おすすめ: ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け 

〇スパイスを活用

体を温め、脂肪燃焼をサポート

✅ おすすめ: シナモン、ジンジャー、ターメリック、ブラックペッパー 

〇 +α 運動と睡眠も大切

食事にプラスして、

適度な運動＆しっかり睡眠で 更年期太りを防ごう

Aroma House凛音では、 

心理学に基づいた、 

アロマセラピー 

クレイセラピー 

ハーブセラピー 

食事指導 など 

更年期女子に向けた 

セラピーを行っています。

ご興味のある人は、 

お気軽にお問合せ下さい。 

エッセンシャルオイルも販売中